#81: Biohakkeroinnilla digiyrittäjyydessä menestymiseen with Inka Immonen

Kuuntele koko jakso *Biohakkeroinnilla digiyrittäjyydessä menestymiseen with Inka Immonen* tästä >>>

Tervetuloa mukaan Vapauta Supervoimasi Podcastiin, missä pääset kuulemaan miltä unelmien liiketoiminnan kasvattaminen näyttää todellisuudessa sekä kuinka pitää huolta omasta hyvinvoinnista ja jaksamisesta siinä ohessa.

Mun nimeni on Iida Soininen ja oon tämän podcastin juontaja sekä Vapauta Supervoimasi Verkkokursseilla ohjelman perustaja.

Okei, olen ihan mielettömän innoissani tästä tämän viikon jaksosta, sillä jos olet ollut kuulijana jo pidemmän aikaa…

…tiedät, kuinka paljon rakastan löytää uusia keinoja energisempään ja tasapainoisempaan arkeen.

Koska jos olo ei ole energinen tai mieli levollinen, ei silloin edes unelmaduuni maistu hyvälle. 

Teen nyt poikkeuksen ja äänitän tätä introa vasta itse varsinaisen jakson äänittämisen jälkeen ja siksi uskallan luvata sulle:

Tästä jaksosta tuli ihan m-i-e-l-e-t-ö-n!

Eli todennäköisesti tämän jakson kuuntelemisen jälkeen olet täynnä inspiraatiota, sillä sinulla on käytössäsi kasapäin upeita vinkkejä oman elämäsi biohakkerointiin.

Mutta kiitos siitä ei kuulu minulle, vaan itse asiassa jakson vierailevalle asiantuntijalle.

Jos et jostain syystä tiedä vielä kuka Inka Immonen on, niin hän on: 

1. Neuropsykologian maisteri, puhuja ja terveysvalmentaja
2. Valmentanut satoja naisia parempaan hyvinvointiin naisille suunnatulla biohakkeroinnin verkkokurssilla Biohacking Women
3. Päässyt eroon omasta kroonisesta migreenistä tieteeseen perustuvin luontaisin keinoin, kuten meditaation avulla.  Hän on käsittelyt näitä myös TedX puheessaan vuonna 2018.
4. Nykyisin Inka valmentaa migreenikkoja henkilökohtaisesti peittoamaan migreenin luontaisin keinoin ja puhuu terveysalan tapahtumissa yleisesti esimerkiksi aivojen  pitkäikäisyyden suojaamisesta ruokavaliolla, psykologisilla työkaluilla, unella, ja työtapojen muutoksilla.

Toivottavasti olet siis innoissasi, koska tämän jakson kuunneltuasi olet oppinut:

• Miten voit käyttää biohakkerointia parantaaksesi unenlaatua
• Kuinka voi vähentää stressin ja kiireen tunnetta työssä ja jopa samalla lisätä työn tehokkuutta
• Miten ehkäistä aivosumua ja pääkipua ruokavaliolla ja  miten välttää tyypillisimmät ruokavaliovirheet, jotka voivat johtaa jopa muistisairauksiin

Biohakkeroinnilla digiyrittäjyydessä menestymiseen with Inka Immonen

Jakson alussa Inka Immonen jakaa tarinaansa:

• Lapsena migreenikko
• Sain apua luontaisista konsteista
• Tajusin, että on paljon keinoja, joista ei puhuta niinkään terveydenhuollossa 
• Opintojen aikana tein jo terveyssisältöä, esim biohakkerin käsikirjalle
• Tajusin, että uni ja terveysongelmat johtuvat myös melko geneerisistä terveyssuosituksista
• Tuotimme biohakkeroinnin verkkokurssin naisille, jolle nyt jo sadat naiset ovat ilmoittautuneet
• Lisäksi aloin puhumaan eri tapahtumissa näistä aiheista -> TedX 2018 kivun hallinta meditoinnilla
• Opintojen jälkeen aloitin henkilökohtaiset valmennukset  ja nykyään autan ihmisiä jotka haluavat parantaa aivoterveyttä, päästä eroon migreenistä, ehkäistä aivosairauksia, ja optimoida terveyttään biohakkeroinnilla
• Teen juuri verkkokurssia migreenikoille

3 tärkeintä työkalua, jolla yrittäjä voi suojata mielialaa, aivojen pitkäikäisyyttä ja tuottavuutta 

Uni

• Mitä hyvä uni ei ole?
  • 8 tuntia passiivista makoilua silmät kiinni
• Miksi uni on tärkeä?
  • Muistiin säilöminen
  • DNA:n korjaamista
  • Aivosolut varastoivat glykogeenia (energiaa), jota käytetään päivän aikana
  • Tunteet -> mantelitumake
  • Glymfaattinen järjestelmä -> ehkäisee dementiariskiä
  • Harjoitamme muistia: episodista, semanttista ja motorista
• Unettomien öiden jälkeen
  • Negatiivisuusvinouma (huomio kohdistuu negatiivisiin ilmeisiin ja uhkiin)
  • Oppimispotentiaali 40 % heikompi
  • Stressiherkkyys :amygdala on 40 % reaktiivisempi
  • Motorinen hitaus 
  • Kognitiivinen hitaus
  • Virheiden riski, onnettomuuksien riski
• Mitä hyvä uni on? 
  • Kesto 7-8 h
  • Laatu: REM ja syvä uni 
  • Yhtäjaksoisuus: se, ettei herää yöllä
  • Nukahtamiseen käytetty aika: 5-15 minuuttia
  • Palautuminen
• Uniongelmia
  • Herää kesken REM unen tai valvoo syvän unen “yli”
  • Kiire / stressi 
    • Oman vuorokausirytmin tunteminen -> milloin on tehokkaimmillaan
    • Opettelee asioita ennen nukkumaan menoa
    • Stressinhallinta keinot 
  • Sininen valo
    • Vähennä illalla valoja ja käytä punaisia valoja /suolalamppua, käytä punavalolaseja, käytä koneessa ja puhelimessa filtteriä, 
  • Myöhään työskentely
    • Ei liikaa kognitiivista aktivaatiota illalla tai “inspiroivaa työtä” -> herättää aivot. Iltaan sopii joku mekaaninen tylsä työ
  • Liian vähäinen auringonvalo aamulla tai päivällä
    • Kirkasvalolamppu ja ulkoilu keskipäivällä
  • Kahvi
    • Viimeinen kuppi klo 12 tms, voi vaihtaa kofeiinittomaan, etc
  • Makuuhuone
    • Pimeä, nukkumaan mennessä viileä, etc. 

Ruokavalio

• Aivoruoat
  • Rakennusaineet, hermovälittäjäaineet
  • Omega-3 rasvahapot
  • Kananmunat: koliini ja luteiini
  • Vihreät lehtivihannekset
  • Ristikukkaiset (brassica) vihannekset -> sulforafaani NRF2
  • Marjat -> resveratroli
  • Tumma suklaa -> polyfenolit, anandamidi, teobromiini
  • Vesi nesteytys elektrolyytit mineraalivesi    

• Vältä
  • Sokeri -> korvaa jollain
  • Liika kofeiini 
  • Prosessoidut ruoat
  • Jatkuva napostelu

• Pätkäpaasto ja ketoosi
  • Auttaa energiatasojen ylläpidossa
  • Suojaa suolistoa ja mielialaa
  • Suojaa aivoja
  • Hyvät jutut yrittäjälle: se on ilmaista, säästää rahaa ja aikaa ja lisää työtehoa
  • Aivo-suolisto-mikrobiomi-akseli

Stressinhallinta ja mieliala

• Tunnista stressin lähteet:
  • Työtila, huono ruokavalio, liika kahvin kulutus, huono ajanhallinta, etc
  • Valo, äänet, jne
  • Vaikeus keskittyä

• Ennaltaehkäisy on tehokkaampaa kuin korjaus

• Työtilan ergonomisuus:
  • Seisomapöytä -> 50 % tuottavampia
  • Valaistus
  • Äänet -> vastamelukuulokkeet jne
  • Työtilan tuuletus
  • Vähentää lihaskireyttä ja auttaa verenkierrossa jne
  • Taukojumpat
  • Auringonvalo, 20 min kävelyt
  • Teknostressi
  • Jooga jne
  • ilman puhtaus

• Ravintoaineet:
  • Adaptogeenit ja nootropit
  • Magnesium
  • Teaniini
  • Kreatiini
  • Glysiini
  • D-vitamiini
  • Aivoja suojaavat ravinteet: NAC (glutationi), NAD, Q10

Jaksossa mainitut linkit:

Inkan kotisivut >>>

Migraine Guide verkkokurssi >>>

Ilmainen lisäravinneopas migreeniin >>>

www.instagram.com/inkaimmonen

www.biohackingwomen.com

https://biohakkerit.fi/

#71: Miksi verkkokurssit ovat tieteellisestikin avain kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja onnelliseen elämään

 #67: Kuinka OIKEASTI järjestää aikaa verkkokurssin tekemiselle (Vaikka olisit maailman kiireisin)